January 4, 2021

Meditacion

Mi experiencia con la practica de la meditacion empezo cuando todavia era un niño y no me imteresaba estar quieto tanto tiempo. Pero en varias ocaciones tuvimos huespedes en nuestra casa, gente que se vestia raro, que leia mucho, y que de alguna manera sabian cuando estaria dispuesto a aprender algo de ellos. Mis padres tenian varios amigos que son monjes budistas, ya mucho despues fue cuando me di cuenta que no solo eran monjes, eran pilares importantes en el mundo del budismo. Ahora entiendo lo afortunado que soy en que pude aprender a meditar de ellos. Ojala les sirva como me ha servido en mi vida.

Que es la Meditacion?
Es importante entender lo que es la meditacion antes de practicarla para saber que lo estamos haciendo de la manera y con las intenciones correctas. La meditacion es el observar nuestro presente para fortalecer nuestra conciencia y atencion . No se trata de detener la mente y tener la mente en blanco. Es observar la mente y aceptar los pensamientos que surgen, dejando que vayan y vengan y estando en paz con ello. La meditacion puede incrementar nuestra paciencia, alegria, paz, y control mental, eso a cambio nos beneficia nuestra vida diaria.

Los Beneficios de la Meditacion
La meditacion se ha practicado desde tiempos antiguos y ya se ha analizado en varios estudios. Entre muchos beneficios, los principales en los que nos vamos a enfocar por ahora son:
1. Mayor conciencia y claridad mental.
2. Mayor control emocional
3. Sentido de paz interna y felicidad.
La meditacion nos ayuda en todos los aspectos de la vida, sea en el trabajo, en casa, o con amigos. Nos hace mas efectivos en todo lo que hacemos porque podemos ver las cosas con mas claridad y vision. Con la meditacion creamos vida en vez de reaccionar a ella, o peor, solo sobrevivirla.

Preparacion para Meditar
Si, hay que prepararnos para meditar:
1. Preparacion fisica (Mantener un cuerpo fuerte, sano, y energetico)
2. Preparacion mental (Mantener una mente enfocada, con calma, y gentil)
3. Preparacion ambiental (Tener un lugar limpio, tranquilo, comodo, y seguro para meditar)
La preparacion para meditar es tan importante como la practica de ello y requiere nuestra atencion diaria, no solo en los minutos que preceden la practica. De hecho, la preparacion es una practica de tiempo completo que necesitamos cultivar y desarrolar.

Como Meditar
Ya que entendemos la funcion de la meditacion, sus beneficios, y como preparar la mente y el cuerpo, podemos comenzar.
En la meditacion, el proceso es claro y simple.
1. Encontrar una posicion comoda, preferiblemente sentada, espalda recta, con los hombros ligeramente hacia atras.
2. Busca la inmovilidad del cuerpo, nada de rascarte, moverte, apoyarte, acomodarte.
3. Tambien la de los ojos, alenta el parpadeo, y evita el movimiento de los ojos. El mejor punto es la posicion como si vieras el piso adelante de ti.
4. Observa la respiracion y deja que se haga mas lento, profundo, y largo.
5. Cuando la mente se vaya a la deriva, regresala gentilmente a la respiracion.
6. Disfrutalo.
Cuando incorporamos la meditacion a nuestra rutina diaria, nos trae mas nitidez en la mente y agudiza nuestros sentidos.

Dificultades en la Meditacion
Aveces tenemos toda la intencion de meditar y parece que hay mil inconvenientes que nos impiden hacerlo.
1. Dolores corporales. Los dolores e incomodidad van y vienen, siempre van a ser parte de la vida, especialmente si entrenas en algo (que siempre deberias de hacerlo). Reconoce el dolor dentro de tu meditacion pero no te enfoques en el. Es parte de ti en ese momento y no siempre va a estar ahi.
2. Somnolencia. La mayoria de las veces cuando pensamos que es sueño, termina siendo flojera y eso se quita al empezar la meditacion. Para prevenir cansancio y somnolencia en la meditacion, solo se necesita sentarse con una postura “energetica”. La espalda recta y los hombros ligeramente hacia atras, con proposito. La meditacion es una disciplina que requiere mucha atencion y energia, sientate listo para ello. En ciertos casos, que son muy pocos, si va a ser somnolencia. En estos dias, dejate ir y no lo pelees. Es mejor descansar que tener una sesion mediocre.
3. Falta de enfoque. Esto definitivamente viene con la practica. Si vas empezando en la meditacion, no solo te enfoques en la respiracion, sino que cuenta. Inhala lento y profundo, uno… enfocate en el momento, exhala lento, dos… tres… hasta diez. Ahora regresa, nueve… exhala, ocho… si la mente se distrae y se va a otro lado, no pasa nada. Empieza de uno.
4. No hay tiempo para meditar. No busques poder meditar media hora ni una hora. Haz cinco minutos en lo que esperas algo. 5 antes de comer, 5 despues de salir de bañarte. El que menos tiempo piensa que tiene para meditar es el que mas lo necesita.

En los proximos posts les explico sobre:
Meditacion de Concentracion
Meditacion de Atencion Plena
Meditacion de Gratitud
Meditacion de Vision Interna (Vipassana)
Meditacion de Amabilidad/Amor
Estado Final de Meditacion

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